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Trucos para delgazar, sin dieta ni poner en riesgo su salud¡

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Adelgazar sin hacer dieta ,bien obviemos este término le llamaremos Plan alimenticio y si quieres que funcione, debes adoptar hábitos saludables, que terminaran por traducirse en bienestar y salud para ti. Aquí te traigo unos Tips para bajar esos kilos extras de manera saludable, y que sea sostenible:

  • Aprende a comer en la Calle, si te toca: Si comes fuera de casa con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva.
  • Consume Proteínas: Pollo, pescado, carnes magras.
  •  Incluye en tu dieta grasas saludables, como: Aguacate, aceite de oliva, mani, almendras, avellanas,etc.
  • Evita las combinaciones de alimentos que pueden hacer subir de peso: Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras o vegetales. Si se agregas pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, puedes presentar tendencia a engordar.Por lo general en perdida de grasa se recomienda comer 1 solo carbohidrato con la fuente de proteína.
  • Disminuye progresivamente el Consumo de Harinas y productos refinados, todo es poco a poco. NO te voy a decir que lo hagas de un solo golpe es progresivo de modo que sea flexible.Evita el Consumo de Refrescos y jugos pasteurizados.
  • Incluye en tu plan de alimentación un 90% Aproximado de alimentos naturales, con esto quiero decir no procesados, ya que los alimentos industrializados contienen muchos aditivos artificiales que terminan por sabotear tu perdida de grasa. Minimiza al máximo alimentos procesados.
  • Incluye en tus comidas más hortalizas, frutas, verduras y legumbres de origen vegetal. Estas aportan vitaminas y minerales esenciales para nuestro organismo.
  • Disminuye progresivamente el Consumo de Azúcar y Edulcorantes en tus comidas. Cuanto más azúcar consumimos, el cuerpo se hace más resistente a la insulina y es más posible que aparezca una diabetes tipo dos. Los edulcorantes artificiales suelen ser peligrosos, tóxicos y causan problemas graves para la salud. En lugar de Azúcar y edulcorantes puedes utilizar un endulzante 100% natural, como la planta de Estevia, te aseguro que es perfecta para endulzar.
  •  Mantente Hidratado durante el día, toma agua..No esperes tener ser para tomar, ya cuando tu cuerpo tiene Sed es sinónimo de deshidratación.
  • Tomate al menos 30 minutos para comer, masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor.De esta manera, el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come muy rapido, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.
  • No te digo que te vas a privar de tus gustos favoritos de por vida, si estas cumpliendo tu plan puedes permitirte un Buen pedazo de chocolate o un buen gusto el que sea, una o dos veces por semana según tus objetivos.
  • Evita agregar aderezos a tus comidas, como: mayonesa, aceites, manteca, mostaza, salsas, etc
  • Esfuérzate por comer tus tres comidas principales y dos meriendas una a mitad de mañana y otra a mitad de tarde, para mantener tu metabolismo siempre activo. NO te saltes ninguna comida principal ni las dos colaciones diarias.
  • Descansa el tiempo necesario, debes dormir al menos 8 horas diarias. Evita el Estrés.
  • Acompaña tu plan alimenticio de una rutina diaria de ejercicios, al menos 30 minutos diarios.Si no te gusta ir al Gym, no tienes que hacerlo.Puedes trotar, caminar o hacer ejercicios al aire libre. Has unos ejercicios extras.

En el logro de tu meta de Adelgazar es importante no abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Debes seguir adelante y perseverar en la meta, los resultados llegan y ten en cuenta que todo lo que engordaste en años no lo vas a bajar en dos meses, es progresivo si se hace de forma saludable y consciente. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si te has comido un pedazo de torta, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más

 “Hacer Dieta”, no se trata de comer menos; se trata de comer mejor y con calidad (Consumo adecuado de: Proteinas, Carbohidratos y grasas buenas), aquí es necesario cambiar y mejorar los hábitos de vida y sobre todo comer cuando se tiene hambre. Muchos planes alimenticios no funcionan a largo plazo porque llevan consigo muchas restricciones que terminan por afectar tu salud. Recuerda que su salud es lo mas importante¡

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